Masažna žoga 8 cm | lacrosse style | trigger point

Masažna žoga — najbolj cenovno učinkovito orodje za samomasažo

Mali, trdi, dosegljiv tam, kjer foam roller ne pride. Masažna žoga ti omogoča točkovno delo na specifičnih trigger point-ih: rotator cuff (rama), gluteus medius (zadnjica), plantarna fascia (stopalo), trapezius (vrat-rame).

Glavne uporabe

• Rotator cuff — leže na hrbtu, žoga pod ramenom, kotaljiš naokoli
• Gluteus medius / minimus — sediš na žogi, kotaljiš (ne marajo te masaže ničesar)
• Plantarna fascia — stojiš na žogi z eno nogo, kotaljiš pod stopalom
• Trapezius zgornji — žoga med ramenom in steno, polagaš težo
• QL (quadratus lumborum) — leže na boku, žoga pod spodnjim hrbtom
• Pectoralis — pred steno z dlanmi, žoga med prsi in steno

Kdaj uporabljati

• Pred treningom (5 min) za segrevanje mišic, ki jih boš delal
• Po treningu (10 min) za pomoč pri okrevanju
• Vsak dan 10 minut splošnega samomasaže za vzdrževanje
• Pri akutni togosti ali manjši poškodbi (po posvetu s fizioterapevtom)

Razlika od foam rollerja

• Foam roller — velika površina, splošna masaža
• Masažna žoga — pet površina, ostro točkovno delo

Kombinacija obeh je idealna. Pogosto začnemo s foam rollerjem za splošno fasialno work, potem prehodom na žogo za specifične trigger point-e.

Trdota

Klasične lacrosse žoge so zelo trde. Za začetnike priporočamo, da pri prvem uporabi ne polagate polne teže — sedeš samo z delovjem teže in postopno povečuješ. Pri pravilni tehniki ne sme biti bolečina, samo občutek pritiska.

Cena

4,95 € — najceneši samomasažni pripomoček, ki dela. Vsak resen vadeč bi to moral imeti.