Medicinska žoga Wall Ball 6–15 kg | usnje | 35 cm

Wall ball — standardno orodje CrossFit aren in domačih telovadnic

Wall ball je medicinska žoga, ki je velika (35 cm), mehkejša od klasičnih medicinskih žog in narejena za met ob steno. To je razlog, zakaj jo CrossFit vključi v skoraj vsak workout — kombinira squat, met, vajo s ciljem in kardio v enem gibu.

Glavne vaje

• Wall ball shot — squat + met ob steno na ciljno višino. CrossFit standard: 3 m za moške (20 lb/9 kg), 2,7 m za ženske (14 lb/6 kg).
• Wall ball slam — dvig nad glavo, met na tla z vso močjo.
• Russian twist — sediš na tleh, žoga v rokah, rotacija jedra.
• Sit-up to throw — sit-up z žogo, pri vrhu meči partnerju.
• Squat z žogo na prsih — goblet squat varianta.
• V-up to overhead — ležeč na tleh, hkrati noge in trup gor, žoga gre čez.

Kateri kaliber izbrati

• 6 kg — začetnice, ženske CrossFit standardna
• 8 kg — vmesna ženska / lažji moški
• 10 kg — splošen moški (povprečno fit)
• 12 kg — močnejši moški, napredna ženska CrossFit
• 15 kg — napredni moški, RX CrossFit programi za napredne

Konstrukcija

Usnjeni plašč je šivan z dvema redoma šivov. Notranji polnilo se ne premakne ob navadni uporabi — žoga ohranja okroglo obliko leta dolgo. Pri met-u ob steno se ne odbije surovo (premehka za to), kar pomeni varnejši ulov.

Za koga je

• CrossFit gymi in mini-fitnesi z met-con programi
• Doma vadeči z visokim stropom (vsaj 3 m za polno wall ball shot tehniko)
• Trenerji functional training
• Vojska, gasilci, intervention squad-i za kondicijo

Za koga ni

• Stanovanjski blok zgoraj — udarci ob steno povzročajo hrupne vibracije
• Nizki stropi (pod 2,8 m) — wall ball shot ni izvedljiv
• Tisti, ki išejo trd med ball za max slam — wall ball je preveč mehka

Alternative

Če potrebuješ trši, manjši format, glej našo splošno kategorijo uteži za bolj specifične rešitve.